宅在家的这段时间 多吃这些食物增加免疫力

风来时狂放

这段时间，我们能做到的就是宅在家不添乱。小编看了太多太多的文章，看的比较多的就是我们需要提升自身的免疫力。在家多注意休息，保持心情愉悦，多吃瓜果蔬菜，均衡膳食，补充每日所需营养成分及维生素等。尽量少出门，出去买菜的时候，带好口罩，家里免疫力好的家人出去买一段时间的生活所需品，尽量多囤些。尽量不接触陌生人，回来时，能走楼梯的选择楼梯。回家后，消毒液洗手，鞋子放置阳台透风，衣服放洗衣机洗好暴晒，顺便再冲个热水澡。









小编现在超想吃一盘香菇烧鸡……

那么吃哪些食物可以增强免疫力呢？

蛋黄、核桃

蛋黄、核桃含锌，补锌可以增强免疫力。

香蕉

吃香蕉可以增强免疫力，每天可以吃一到一根香蕉来增强自身的免疫力。

多喝酸奶，均衡饮食。海鲜

海鲜含有丰富的铁、锌、镁等，常吃海鲜多补充了铁、锌、镁等，自身的免疫力也得到了提高。

黑芝麻、山药

黑芝麻、山药食用，也可增强免疫力。

菌类

蘑菇、猴头菇、黑木耳、银耳等，都能增强免疫力。

蘑菇：小鸡炖蘑菇、蘑菇炒肉。

猴头菇：煲汤

黑木耳：黑木耳炒肉

银耳：银耳羹，小火慢炖，加入雪梨切成小块，加入冰糖、红枣，香甜的银耳羹就做好啦。

鸡汤

鸡肉中有许多的营养成分，多喝鸡汤可以增强免疫力。一般鸡汤可以用香菇煲鸡汤，还有墨鱼煲鸡汤，也称怪味鸡汤，球盖菇鸡汤味道也非常鲜美。









煲鸡汤步骤：

将鸡肉切块，选择土鸡味道更好一些。将鸡肉放入砂锅中加水烧开。水开后，加入煲鸡汤的配料即可。洗两根小葱打成葱结，拍一块老姜。小火炖一个半小时即可。

注意：有些朋友煲鸡汤前会焯水，有些朋友煲鸡汤不会焯水。那么焯水或者是不焯水到底哪个步骤正确呢？答案是都正确✅。喜欢鸡汤带油的朋友就不用焯水；喜欢喝清淡一点的鸡汤的朋友，那么焯水就很有必要啦，适个人口味而定。

牛奶

多喝牛奶也可以增强免疫力，睡眠喝一杯牛奶还可以帮助睡眠。有些朋友不习惯喝纯牛奶，也可以多喝酸奶代替。当然，我们也可以制作双皮奶，换一种方式，也许你就习惯啦。双皮奶加入果仁，健康又美味。









双皮奶做法：

将牛奶倒入碗中蒸10分钟准备一个碗，取一个鸡蛋清。将牛奶倒入含有鸡蛋清和的碗中，加入适量白糖搅拌均匀。在之前蒸牛奶的碗中有一层奶皮留在碗底，将搅拌均匀的牛奶，鸡蛋清，白糖倒入含有奶皮的碗中，蒸十分钟即可。加入喜欢的配料。

增加免疫力，除了多吃新鲜蔬菜水果、坚果、海鲜肉类等，适当锻炼，保持愉快的心情，充足的睡眠～愿我们2020都健康快乐！