7款适合夏天吃的减脂菜，低脂低热量，常吃无负担，体重悄悄降

里脊鱼鱼si

导语：7款适合夏天吃的减脂菜，低脂低热量，常吃无负担，体重悄悄降

俗话说“5月不减肥，6月徒伤悲”，现在又到了露胳膊露腿的季节，都想让自己瘦下来，可以穿美美的衣服。除了运动，饮食也很重要，下面给大家分享7款适合减脂时吃的家常菜，低卡低热量，让你越吃越瘦，一起来看看吧。

【鸡肉沙拉】

【材料】鸡胸肉：1块、圣女果：6颗、生菜：适量、鹌鹑蛋：3个、西兰花：适量、橄榄油：2勺、苹果醋：2勺、生抽：1勺、蜂蜜：1勺、胡椒粉：适量、盐：适量

1、鸡胸肉清洗干净，用厨房纸擦干水分，撒上胡椒粉、盐，抹匀腌制20分钟。

2、西兰花和鹌鹑蛋分别煮熟，鹌鹑蛋剥壳对半切开。

3、鸡胸肉放入锅中煎熟，切成小块，放入大碗中。

4、生菜、圣女果、鹌鹑蛋、西兰花也都放到碗里。

5、另取一个碗，加入橄榄油、苹果醋、生抽、蜂蜜、胡椒粉，调成沙拉汁，倒入大碗中，搅拌均匀即可。

【蚝油生菜】

【材料】生菜：2棵、大蒜：3瓣、生抽：2勺、蚝油：1勺、盐：1小勺、食用油：适量

1、生菜清洗干净，放入开水中，加入适量食用油、盐，焯烫一会，捞出沥干水分摆放到盘中。

2、热锅加油，放入蒜末炒香，加入生抽、蚝油，少许清水，煮开调成酱汁。

3、将煮好的酱汁淋到生菜上，就可以上桌了。

【凉拌土豆片】

【材料】土豆：1个、生抽：3勺、蚝油：1勺、醋：2勺、辣椒粉：1勺、孜然：1勺、白芝麻：适量、大蒜：2瓣、葱花：适量、热油：1勺

1、蒜末、葱花、白芝麻、孜然、辣椒粉加入碗中，淋入热油，加入生抽、蚝油、醋，搅拌均匀调成酱汁。

2、土豆去皮切成薄片，煮一锅开水，放入土豆片煮熟，捞出过凉水。

3、沥干水分，倒入调好的凉拌酱汁，拌匀就可以了。

【胡萝卜丝炒鸡蛋】

【材料】鸡蛋：2个、胡萝卜：1根、盐：适量、蚝油：1勺

1、胡萝卜去皮清洗干净，切丝备用。

2、热锅加油，鸡蛋打散后倒入锅中，煎熟后盛出。

3、将胡萝卜丝倒入锅中，大火将其炒软，加入盐调味。

4、鸡蛋重新倒回锅中，翻炒均匀，加入蚝油，炒匀就可以出锅了。

【冬瓜花甲汤】

【材料】冬瓜：400克、花甲：350克、干贝：适量、盐：适量、葱花：适量、香油：少许

1、花甲放入清水中，加入盐、香油，让花甲吐干净泥沙。

2、干贝提前半个小时放入清水中浸泡，清洗干净备用。

3、冬瓜去皮切成小块，和干贝一起放入锅中，加入适量清水，大火煮开，转小火煮10分钟左右。

4、放入清洗干净的花甲，将其煮至开壳。

5、加盐调味，撒入葱花，拌匀就可以出锅了。

【清炒豆芽】

【材料】豆芽：400克、葱：2根、生抽：1勺、盐：少许

1、豆芽清洗干净，沥干水分。

2、热锅加油，倒入豆芽，快手翻炒一会。

3、加入1勺生抽，少许盐，炒至入味。

4、最后放入葱段，翻炒均匀。

【西兰花胡萝卜炒木耳】

【材料】西兰花：1个、胡萝卜：1个、木耳：1小把、生抽：1勺、盐：适量

1、木耳提前放入清水中浸泡。

2、西兰花用淡盐水泡洗干净，和木耳分别焯水，捞出沥干水分。

3、热锅加油，胡萝卜去皮切薄片，放入锅中，大火将其炒软。

4、倒入木耳和西兰花，翻炒均匀。

5、加入生抽和盐，翻炒入味就可以出锅了。

狭缝求生室

非常喜欢

我是来围观的逊

转发了

晚景入寒窗

7款适合夏天吃的减脂菜，低脂低热量，常吃无负担，体重悄悄降

forregistuse

其实每个家庭的孩子都有自己的教育观念。要自己去摸索。不能看着别人用，这样我就去学。别人家孩子的情况可能是这样，你家的孩子情况又不一样。不要看着别人说自己的教育方式是什么样子的就去学他。你自己孩子自己要去摸索。

里脊鱼鱼si

土豆、胡萝卜貌似减肥期不能吃～

形腿望舞

最后一个可以

hecgdge4

感觉这样的饮食吃几天真的会瘦，因为油好少，[捂脸]这样也挺好的，

霓小沫儿

我要坚持住[呲牙]

我的苦恼冉

这个好，做起来也方便。